En hiver, le raccourcissement des jours peut avoir un impact sur le psychisme et la sant\u00e9, car il s\u2019accompagne d\u2019une exposition r\u00e9duite \u00e0 la lumi\u00e8re. Cela peut entra\u00eener divers effets qui varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n
Des sympt\u00f4mes tels qu\u2019une humeur maussade, une fatigue accrue, une augmentation de l\u2019app\u00e9tit pour les aliments riches en glucides et une baisse de motivation peuvent appara\u00eetre. Ces sympt\u00f4mes peuvent nuire au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et influencer la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n
De plus, la r\u00e9duction de l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re en hiver peut \u00e9galement perturber le rythme veille-sommeil. Certaines personnes peuvent \u00e9prouver des difficult\u00e9s \u00e0 se r\u00e9veiller le matin et \u00e0 rester \u00e9nergiques durant la journ\u00e9e. Cela peut entra\u00eener une baisse de productivit\u00e9 et de concentration.<\/p>\n
Tout le monde ne ressent pas les m\u00eames effets. Certaines personnes peuvent \u00eatre moins sensibles au raccourcissement des jours, tandis que d\u2019autres peuvent \u00eatre plus durement touch\u00e9es. Il existe toutefois des moyens de faire face \u00e0 ces cons\u00e9quences.<\/p>\n
L\u2019une des solutions consiste \u00e0 s\u2019exposer le plus possible \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du jour<\/strong>. Des promenades r\u00e9guli\u00e8res en plein air pendant les heures les plus lumineuses de la journ\u00e9e peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur et \u00e0 r\u00e9guler le rythme veille-sommeil. La respiration abdominale<\/strong> profonde est un exercice de respiration simple :<\/p>\n Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profond\u00e9ment par le nez et sentez votre ventre se gonfler. Retenez votre respiration un instant, puis expirez lentement par la bouche. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois en essayant de rester focalis\u00e9 sur votre souffle<\/em>.<\/p>\n La m\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong> est une autre technique tr\u00e8s efficace :<\/p>\n <\/p>\n Concentrez-vous sur le moment pr\u00e9sent et observez vos pens\u00e9es et vos \u00e9motions sans les juger. Il est utile de se concentrer sur les cinq sens pour s\u2019ancrer pleinement dans l\u2019instant. Qu\u2019est-ce que je vois, j\u2019entends, je sens, je go\u00fbte et je ressens en ce moment m\u00eame ?<\/em><\/p>\n Le renforcement de la r\u00e9silience par la m\u00e9ditation repose sur diff\u00e9rents m\u00e9canismes. Voici quelques fa\u00e7ons dont la m\u00e9ditation peut contribuer \u00e0 renforcer votre r\u00e9silience :<\/p>\n 1. Gestion du stress :<\/strong> La m\u00e9ditation peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 atteindre une relaxation profonde. M\u00e9diter aide \u00e0 aborder les situations stressantes avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et \u00e0 s\u2019en remettre plus rapidement.<\/p>\n 2. R\u00e9gulation des \u00e9motions :<\/strong> La m\u00e9ditation permet de prendre conscience de ses propres pens\u00e9es et \u00e9motions. Cela permet d\u2019identifier les \u00e9motions n\u00e9gatives et de mieux les r\u00e9guler. Cela peut aider \u00e0 \u00eatre plus r\u00e9sistant dans les moments difficiles et \u00e0 retrouver plus rapidement son \u00e9quilibre.<\/p>\n 3. Pleine conscience<\/strong> : Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation de pleine conscience, on apprend \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent dans l\u2019instant et \u00e0 diriger son attention de mani\u00e8re consciente. Cela peut aider \u00e0 ne pas se laisser submerger par des pens\u00e9es n\u00e9gatives ou des circonstances ext\u00e9rieures, et \u00e0 conserver au contraire une attitude positive.<\/p>\n 4. R\u00e9flexion sur soi<\/strong> : La m\u00e9ditation permet de mieux se conna\u00eetre et d\u2019identifier ses propres sch\u00e9mas de pens\u00e9e et de comportement. Ainsi, les forces et ressources personnelles peuvent \u00eatre mieux utilis\u00e9es pour surmonter les d\u00e9fis.<\/p>\n En plus du travail \u00e9nerg\u00e9tique corporel et de l\u2019entretien d\u2019accompagnement, la Polarity transmet divers exercices de pleine conscience, de respiration et de m\u00e9ditation afin d\u2019am\u00e9liorer la perception de soi et de favoriser l\u2019autor\u00e9gulation.<\/p>\n www.sunahla.ch<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durant les mois d\u2019automne et d\u2019hiver, la baisse de luminosit\u00e9 peut entra\u00eener une diminution du bien-\u00eatre. La m\u00e9ditation et des exercices simples de pleine conscience peuvent aider \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 favoriser la force int\u00e9rieure.<\/p>\n","protected":false},"author":868,"featured_media":19236,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[80,88],"tags":[],"class_list":["post-19235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/868"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/povs.do21.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nUn mode de vie sain, comprenant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un sommeil suffisant, peut \u00e9galement contribuer \u00e0 att\u00e9nuer les effets des jours plus courts.<\/p>\nExercices de respiration et de pleine conscience<\/h1>\n
Comment agissent la m\u00e9ditation, la pleine conscience et la th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire<\/h2>\n